ダイエットメソッド

ここで紹介する方法は、Bunmeiが2012年7月10日から2012年10月10日の3ヶ月で実践したダイエット法です。万人に当てはまる方法ではないかもしれませんので、実践する時は自己責任でお願いします。

成果

2ヶ月で15kg, 3ヶ月で20kgのダイエットをしました。

• 2012年7月10日 93kg
• 2012年9月10日 78kg
• 2012年10月10日 73kg

基礎知識

• 成人男性の基礎代謝は平均約1500kcalである。
• 単純に考えて1500kcalを下回るように食事をすれば体重は減ってくる。
• 一日の食事は通常3回であるため、一食は500kcalということになる。
• 500kcal/一回の食事を実現するために、自分でカロリー計算ができると最良である。

そもそも計算が面倒

• カロリー計算を正確に実行するのは難しい。
• 各食品のカロリーを割り出すのは難しい。

とりあえず「おにぎり1個」とする。

• おそらく太っている人は、必要以上に食事を摂っているはず。
• その食事の量を見直すだけで体重は減ってくるはず。
• 「現在の一回の食事でのご飯の量はどのくらいですか？」
• もし、ご飯一杯（おにぎり一個）以上食べている人であれば、一回の食事をご飯一杯(おにぎり一個)にするだけ。
• おかずの量は食べ過ぎない程度で大きく制限しない。
• この食事をまず1週間続けられるように努力する。

(上級者）頭の中でおおよそのカロリー計算をする。

• Googleなどで「食品名　カロリー」で検索するとカロリー量を調べることができる。
• スーパーで食品を買うときにかならず、カロリーの欄を確認する。
• 何度も調べていると段々と食品のカロリー量が頭の中に記憶されてくる。
• 食べるたびに頭の中でカウントアップすることで、1500kcalを超えるとアラートがなる。(ような気がしてくる。)
• カロリー計算脳ができると食事をかなり意識することができる。

運動はウォーキングから

• 活動量計(一日の消費カロリーを割り出してくれる機械)を身につける。
• 歩く量は10000万歩/1日を目指す。
• 消費カロリーが著しく低い場合は、そのカロリーに到達するように追加で歩くようにする。
• 消費カロリーの見える化

体重の記録

• ノートを用意する。(好きなものでOK)
• 朝起きたときに体重をノートに書く。
  • 140725, 66.1kg
  • 140726, 66.0kg
  • ...
• まずは体重だけをがんばって記録し、記録することの癖をつける。
• 癖がついたら、1日の食事、運動、動いた距離などを記録する。
• この記録から何をすると体重が減るのか？が見えてくる。
• この「何をすると体重が減るのか？」がわかると自分で体重をコントロールすることができるようになる。